कॉमेडी के बादशाह कपिल शर्मा अब अपने ट्रांसफॉर्मेशन को लेकर के चर्चा में हैं. नेटफ्लिक्स पर चल रहे ‘द ग्रेट इंडियन कपिल शो”में कपिल का नया लुक देखकर दर्शक हैरान है. लेकिनक्या आप जानते हैं कि इस बदलाव के पीछे कोई जादू नहीं बल्कि एक सिंपल और बेहद असरदार फिटनेस फार्मूला छिपा हैं.

कपिल की फिटनेस जर्नी :

कपिल शर्मा के कोच योगेश बताते हैं कि जब लोग फिटनेस को लेकर अवेयर नहीं होते हैं तो वे न तो अपनी आदतों पर ध्यान देते हैं और न ही आदत बदलने की कोशिश करते हैं. आम भारतीय नाश्ता-जैसे पराठा,समोसा हमारी दिन चर्या का हिस्सा बन्न गए हैं. घर से बाहर निकलते ही हमे जो दिखता है हम खा लेते हैं. इस आदत को बदलना सबसे ज़्यादा ज़रूरी है.

कोच योगेश कहते हैं असली बदलाव तब आता है जब इंसान अपने खान पान,पानी पीने की मात्रा,सांस लेने के तरीके और फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देने लगता है.

क्या है 21-21-21 रूल?

21-21-21 रूल यानि तीन स्टेप्स में लाइफस्टाइल को बेहतर बनाना -हर एक स्टेप 21 दिन का होता है.यह नियम किसी स्ट्रिक्ट डाइट प्लान या थका देने वाली एक्सरसाइज पर बेस्ड नहीं है,बल्कि धीरे धीरे बदलाव को स्वीकारने और उस पर टिके रहने की आदत सिखाता है.

पहला 21 दिन:शरीर को हिलाना डुलाना शुरू करें:

इस स्टेप में कोई भारी वर्कआउट करने की ज़रूरत नहीं है. बस रोज 20-25 मिनट हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें। जैसे स्कूल में P.T होती थी,वैसी सिंपल एक्सरसाइज -स्ट्रेचिंग,हलकी दौड़ या योग. इस चरण में आपको अपने खान-पान में कोई बदलाव नहीं करना है. यहाँ तक की आप मीठी चीज़े भी खा सकते हैं.

अगला 21 दिन:खान पान में छोटे छोटे बदलाव करें

अब समय है खान पान में धीरे धीरे बदलाव करने का. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कार्बोहैड्रेड या कैलोरीज पूरी तरह से छोड़ दे. बस इतना सा काम करें की बाहर का तला-भुना कम खाएं,घर का पौस्टिक खाना खाये और दिन भर में क्या खा रहें हैं उस पर भी नज़र रखे. बदलाव छोटे हो लेकिन स्थायी हो.

आखिरी 21 दिन:नशे की आदत और मीठे पर कंट्रोल

तीसरे चरण में ध्यान देना है उन आदतों पर जो शरीर के लिए नुक्सानदेह है-जैसे धूम्रपान,शराब,जरुरत से ज़्यादा कैफीन या मीठा। इस फेज में टारगेट होता है मेंटली और इमोशनली मजबूत बनना ताकि आप इन आदतों को छोड़ सकें या काम कर सकें।

क्यों हैं यह नियम इतने असरदार?

कपिल शर्मा के कोच योगेश बताते है की 63 दिनों में आप अपने शरीर के साथ साथ सोचने के तरीके में भी सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। हर 21 दिन में एक नयी आदत जोड़ने से दिमाग को झटका नहीं लगता और शरीर भी धीरे धीरे साथ देना शुरू कर देता है.

आपको किसी भी तरीके का प्रेशर महसूस नहीं होता आप खुद ही मोटिवेटेड फील करने लगते हो. खास बात यह है की नियम को कोई भी व्यक्ति,किसी भी उम्र में,बिना किसी स्पेशल इक्विपमेंट या महंगे जिम के भी फॉलो कर सकते है.